FUNGSI AIR DAN DEHIDRASI

Air dalam tubuh badan manusia terdiri daripada 60% daripada berat badan. Air berfungsi sebagai 

1) Pelarut yang membawa nutrien ke seluruh tubuh

2) Membantu dalam mengawal suhu badan

3) Mengekalkan isipadu darah

4) Untuk mengelakkan sembelit

5) Medium untuk metabolisma badan

6) Untuk proses pencernaan makanan

Kekurangan air atau Dehidrasi menyebabkan tubuh badan tidak berfungsi dengan baik. Kehilangan berat badan sebanyak 2% atau lebih menyebabkan prestasi sukan menurun. Tahukah anda jika anda berasa dahaga ini adalah petanda anda sudah mengalami dehidrasi. 

Simptom Dehidrasi:

1) Urin yang pekat dan gelap

2) Letih

3) Loya

4) Sakit Kepala

5) Rasa haus

6) Mulut dan Lidah kering

7) Kekejangan otot

8) Kulit kering

9) Kesukaran menelan

10) Mata cengkung

11) Celaru

12) Dahaga

13) Tak tahan panas

14) Pening, Mual

Kesan buruk Dehidrasi:

1) Pengeluaran peluh menurun

2) Suhu badan meningkat

3) Fungsi jantung menurun

4) Prestasi sukan menurun

5) Darah menjadi pekat

6) Kurang tenaga sampai ke otot 

7) Memperlahankan pengangkutan nutrien

Bagaimana mengetahui badan anda kekurangan air?

Jika tubuh badan anda cukup air, 

1) pengeluaran urin akan berlaku sekitar 4-5 kali sehari, 

2) kuantiti urin yang banyak dan 

3) warna urin jernih.

Jika anda kekurangan air pengeluaran urin adalah sedikit , pekat dan warnanya bertambah gelap. Anda boleh menimbang berat badan sebelum latihan atau senaman dan berat selepas. Lihat perbezaan perubahan berat badan tersebut. Darab dengan 1.5, maka anda akan mendapat jumlah air yang perlu diganti semula dalam jangka masa 24 jam

Contoh

Berat sebelum 70kg

Berat selepas 68kg

Kehilangan air 2kg x 1.5 (formula) = 3 Liter air yang perlu digantikan semula

Tips Penjagaan Hidrasi:

1) Dahaga bukan petunjuk kepada keperluan air

2) 10-15 minit sebelum latihan atau senaman bermula sentiasa minum air 250ml

3) gunakan sebaik mungkin setiap peluang (masa rehat) yang ada untuk minum mengikut tahap tolerasi  anda contohnya 200ml setiap 30 minit bersenam

4) sesuaikan kadar pengambilan air mengikut cuaca persekitaran jika panas tubuh perlukan lebih air berbanding ketika cuaca redup.

5) setelah latihan minum air 500ml