BAGAIMANA MENGURANGKAN RISIKO OTOT KEJANG (MUSCLE CRAMP)

OTOT KEJANG DAN BAGAIMANA UNTUK MENGURANGKAN RISIKO ANDA

Apa itu kekejangan otot ?

Kekejangan otot adalah pengecutan otot secara tiba-tiba, tidak disengajakan dan menyakitkan. Gejala-gejala ini biasanya mereda dalam beberapa minit tetapi selalunya disertai dengan simpulan otot yang ketara. Kekejangan otot biasanya berlaku di tapak yang paling terlibat secara langsung dalam tugas senaman (kebiasaannya otot betis, tetapi ia boleh berlaku di mana-mana otot).

Apa yang menyebabkan kekejangan otot?

Terdapat banyak teori mengapa kekejangan otot berlaku semasa senaman. Beberapa yang biasa termasuk: otot tegang atau tidak fleksibel, keadaan fizikal yang lemah, diet yang tidak mencukupi, terlalu banyak tenaga fizikal, keadaan panas dan lembap, berpeluh lebat dan dehidrasi. Walau bagaimanapun, kebanyakan saintis kini bersetuju punca utama adalah perubahan fungsi neuromuskular akibat keletihan pada otot yang dilatih.

Perkara yang anda boleh kawal untuk meminimumkan risiko anda

PEMBAKARAN TENAGA

Apa yang anda makan dan minum semasa sesi latihan anda memainkan peranan yang besar dalam cara badan anda mengendalikan bahan api pada hari perlumbaan. Ia membolehkan badan anda menyesuaikan diri pada tahap sel dan menjadi lebih cekap dalam menyerap, menyimpan dan menggunakan nutrien tertentu (terutama karbohidrat). Jadi anda mesti makan diet yang betul dan tidak begitu banyak perubahan besar semasa hari perlumbaan. Kerana tubuh memerlukan penyesuaian. Sentiasa amalkan strategi pengisian bahan api khusus anda (kedua-dua makanan dan cecair) semasa latihan ke hari perlumbaan.

PENGHIDRATAN (AIR DAN ELEKTROLIT)

Lazimnya dinyatakan bahawa dehidrasi membawa kepada prestasi yang lemah. Semasa bersenam, berpeluh menyebabkan badan kehilangan cecair dan elektrolit (kebanyakannya natrium) dan, jika tidak diganti dengan sewajarnya boleh menyebabkan ketidakseimbangan cecair dan elektrolit dalam badan. Kemudian menyebabkan kekejangan otot. Adalah penting untuk minum air yang mencukupi semasa latihan, atau minuman sukan untuk sukan yang berlangsung lebih daripada satu jam.

LATIHAN FIZIKAL

Kekejangan kurang biasa berlaku pada atlet yang terlatih dan berkondisi yang sesuai untuk acara yang mereka bertanding. Kekejangan lebih kerap berlaku pada hari perlumbaan kerana pada masa inilah badan ditolak ke had yang lebih tinggi daripada sebelumnya. Oleh itu, mungkin berfaedah untuk melengkapkan latihan khusus yang menyasarkan gelendong otot dan reseptor organ tendon golgi. Ini perlu dilaksanakan untuk melambatkan permulaan keletihan neuromuskular dan kekejangan otot. 

Latihan pliometrik juga mungkin bermanfaat untuk menggalakkan penyesuaian saraf dalam gelendong otot dan penembakan reseptor organ tendon golgi, meningkatkan kecekapan dan kepekaan laluan refleksif dan menurun yang digunakan untuk kawalan neuromuskular.

Credit to SDA