CARBOHYDRATE LOADING

MENGAPA PILIH KARBOHIDRAT KOMPLEK ?

Karbohidrat kompleks ialah karbohidrat berserat atau kasar seperti beras perang, roti makan penuh, oat. 

1. Ia meningkatkan simpanan glikogen otot dengan lebih baik. 
2. Meningkatkan prestasi dan melambatkan keletihan
3. Menggalakkan pengosongan perut lebih cepat
4. Menyebabkan kurang sakit perut dan senak
5. Membawa kepada menurunkan paras gula dan insulin dalam darah
6. Mengandungi nutrien lain yang bermanfaat seperti serat, vitamin, mineral

Carbohydrate Loading

Tujuan Pemuatan karbohidrat adalah untuk meningkatkan simpanan glikogen pra-latihan badan 50-100%. Memberi manfaat kepada atlet ketahanan yang bertanding lebih daripada 90 minit. Boleh meningkatkan daya tahan sehingga 20%, Boleh meningkatkan prestasi sebanyak 2-3%.

6 hari sebelum bersukan: Anda boleh bersenam 90 minit . Pengambilan karbo 5gm/kg/hari
5 hari sebelum bersukan: Anda boleh bersenam 40 minit . Pengambilan karbo 5gm/kg/
4 hari sebelum bersukan: Anda boleh bersenam 40 minit . Pengambilan karbo 5gm/kg/hari
3 hari sebelum bersukan: Anda boleh bersenam 20 minit. Pengambilan karbo 10 gm/kg/hari
2 hari sebelum bersukan: Anda boleh bersenam 20 minit. Pengambilan karbo 10 gm/kg/hari
1 hari sebelum bersukan: REHAT . Pengambilan karbo 10gm/kg/hari